Description des Cours de SPORT

Le BASIQUE qui tient dans le temps et pour preuve grand nombre de pratiquants chaque année !

Après un échauffement de 10 mn , on attaque le cardio avec exercices de coordination type LIA 10 mn de plus , à suivre travail de renforcement musculaire  : dos, bras fessiers , jambes 30 mn sur un rythme moyen pour finir avec 10 mn d'étirements et relaxation .

Et la boucle est bouclée tous bénéfices de santé acquis .

Très peu de matériel , lests , tapis , ballons baskets propres pour la salle UNIQUEMENT et bouteille d'eau .

Modelage tonic et ferme de tous les muscles de la ceinture abdominale,   le grand droit , les obliques , le transverse , le périnée ainsi que les petits , moyens et grands fessiers .

Le cours IDEAL pour retrouver son corps dans cette activité physique .

FERMETE

Baskets propres pour la salle UNIQUEMENT

Puis pieds nus au sol avec chaussettes basses

Renouer avec le SPORT en prévention de risques de maladies dues à l'OBESITE.

Pour de bons résultats il faudrait faire des exercices cardio à raison  de 3 Fois par semaine de 30 à 45 mn en y allant par paliers progressifs doucement et finir en douceur.

Travail d'ENDURANCE pour brûler un maximum de calories, sachant que les glucides sont consommés en premier et à suivre les graisses lipides après 30 mn...

Et ça marche avec l'assiduité et la régularité des entraînements 2 à 3...

Allez on se motive et c'est parti pour le compte à rebours !

Pieds nus avec chaussettes basses ou Baskets propres pour la salle UNIQUEMENT

Le STECHING comme son nom l'indique en Anglais " to STRECH " étirer fait du bien au corps et à l'esprit .Etirements de chaque membres et parties du corps qu'il faut tenir au minimum 20 secondes pour qu'il y ait un effet. 

Basé sur la respiration , on expire longuement sur l'étirement , il procure une énorme détente qui engendre souvent  des bâillements de lâcher-prise .

Il vient en complément d'une activité de gainage ou de renforcement musculaire en mode  de récupération active .

Pieds nus avec chaussettes basses

Maintien des capacités motrices , travail de l' EQUILIBRE , de la SOUPLESSE  et de l'HABILETE basés sur la respiration et la MEMORISATION avec renforcement musculaire GENERAL .

Pieds nus avec chaussettes basses ou Baskets propres pour la salle UNIQUEMENT

De façon ludique , les exercices et placements favorisent une BONNE POSTURE des enfants en pleine croissance en leur permettant de mieux se tenir.

Petit matériel ,Ball, Band, Foam Roller et Ring à l'appui pour tonicité musculaire , coordination et concentration .

Le petit plus est la détente procurée par la respiration à 3 temps .

Pieds nus

Méthode Américaine basée sur 3 respirations tout le long du cours avec 5 CRITERES TRAVAILLES : Equilibre , Alignement , Coordination , Concentration et Mémorisation.

Gainage des muscles profonds avec raffermissement de tout le corps notable au niveau des fessiers .

Disparition des douleurs lombaires principalement et augmentation des amplitudes articulaires avec équilibre et concentration très développés 

Pieds nus avec chaussettes à picots 

Elève de Pilates retraitée Apres 1 an de cours réguliers et assidus .

Récupération du CORPS DE MES 18 ANS  

Pieds nus avec chaussettes à picots 

DEVELOPPEMENT  des capacités MOTRICES :

 coordination , synchronisation , équilibre , habileté , mémorisation avec                  RESPECT DES CONSIGNES .

 Baskets propres pour la salle UNIQUEMENT

Etrangement une maman et son enfant dès 3 ans peuvent bénéficier d'un cours de gym commun chacun l'effectuant à son rythme et avec ses propres amplitudes articulaires .

LES MEMES MOUVEMENTS seront bénéfiques pour les deux chacun à leur niveau !

COMME MAMAN   !!

Gym  Baskets propres pour la salle UNIQUEMENT

Pilates  Pieds nus avec chaussettes à picots 

DECOUVERTE LUDIQUE  : mouvements et déplacements , basés sur l'ouïe , la vue , le contact et la mémorisation . 

Travail SOCIOMOTEUR .

 Baskets propres pour la salle UNIQUEMENT

Pour les petits rien n'est définitif, la croissance n'étant pas finie il est toujours bon d'aider lors de retards moteurs avec des exercices simples puis évolutifs à des niveaux supérieurs et agrémentés de petit matériel pour corser la demande de l'effort et son adaptation .

Travail PSYCHOMOTEUR ET SOCIOMOTEUR lors de relais ou d'équipes avec mise en place et rangement du matériel par les enfants eux-mêmes .

Libre cours à leur imagination lors de mise en place de parcours .

 Baskets propres pour la salle UNIQUEMENT

Dur dur  de tenir le volant en mettant le clignotant  tout en regardant à droite et dans le rétro si personne n 'arrive !

Il est bon de travailler ses acquis afin de les faire perdurer et d'être toujours en sécurité en cas de besoin lors de déplacements seul chez soi ou en extérieur quand il y a foule .

Plusieurs exercices sont possibles à apprendre en cours puis à refaire à la maison et petit à petit AUTONOMIE ET COORDINATION s'installant tout ira beaucoup mieux .

 Baskets propres pour la salle UNIQUEMENT

Voici les 10 INDISPENSABLES pour un coaching de sport complet en comptant bien le TAPIS !

Plusieurs phases :  échauffement , travail cardio , renforcement musculaire puis stretching et relaxation avec tout le long une base respiratoire simple et fluide .

L'INSTANT BIEN-ÊTRE

  Baskets propres pour la salle UNIQUEMENT